随着季节的转变，人们的食欲也变得更好了，体重也增加了。这让很多爱美人士非常苦恼。那么你知道如何减肥瘦身吗?你知道秋季减肥食谱有哪些吗？今天小编推荐大家四款秋季减肥治疗儿童癫痫的医院饮食搭配，一起来了解一下吧！

减肥食谱一

早餐

豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐

腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。

晚餐

素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐

红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。

中餐

西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。

晚餐

菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐

酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

秋天，天气凉爽了，人们的胃口夜大开了，这个时候补充营养很重要，吃肉成了最好的选择。那么你知道秋季养生食谱有哪些吗？今天小编为大家推荐四道肉菜帮你补充营养，一起来学习一下吧！

梅菜扣肉

主料：五花肉1000克，梅干菜200克

调料：食用油1000克 (实耗30克)，酱油1大匙

制作方法：

1.把猪肉的肉皮刮洗干净，放入冷水锅中，大火煮至八成熟，捞出擦去水分，趁热抹上酱油;

2.炒锅倒油，烧至八成热时，将五花肉皮朝下放入锅中炸至呈深红色，捞出晾凉，梅干菜泡软洗净;

3.把炸好的五花肉切成大长片，将肉片的肉皮朝下，整齐地码在碗内，肉上放梅干菜，均匀倒入酱油，入蒸锅蒸约30分钟至肉软烂;

4.关火后取出肉碗，用圆盘盖在上面，滗出汤汁，再将碗倒扣，使肉在上，梅干菜在下盛于盘中;

5.大火烧热炒锅，将倒出的汤汁烧开，熬至浓稠，淋在肉上即可。

可乐鸡翅

主材料：最好采用鸡中段、百事可乐

配料：姜、盐、料酒、酱油

做法：

1.将鸡中段切成两半，如果是整个的鸡翼可以分成几块，方便入味。

2.在锅里放进切好的鸡块，加入全部配料，倒入可乐。可乐量以盖过鸡块为佳。大约泡两个小时以上，时间长点也可。

3.开始煮，以慢火煮最好，大概需要一个小时。其间需要看看可乐是否快煮没拉，适当时候摇摇，让每块鸡翼都能充分吸收。最好不要在这个时候加入新的可乐，会破坏原有的味道。火候自己掌握。

4.成功的可乐鸡翼上盘后呈现的是金黄，散发着可乐和鸡肉的香味。

中餐

凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。

晚餐

凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐

南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐

红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。

晚餐

冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

秋季减肥之饮食策略

1、脂肪和蛋白质搭配食用

肉类：鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。

油类：植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

秋季天气干燥，在吃肉的时候，多以炖、蒸、煮为宜，少以爆、烧、炒为佳。

请相信食肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。因此，过多摄入如何预防癫痫病发作碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。

2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

蔬菜：胡萝卜、木北京癫痫病治疗癫痫病怎么样耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的时节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。

一般来说，选择高纤、低糖、低淀粉的食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。

3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。

加餐：豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

进入秋季之后，人体代谢逐渐变慢，常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。因此，养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

4、喝够8杯水

水：矿泉水、纯净水，也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。及时补充水分可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。

5、睡前3小时严禁进食

晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪，滞留在身体里面，所以晚饭应该尽量早吃!

总结：通过小编上文陇南治疗癫痫的价格的介绍，你知道四款秋季减肥饮食搭配了吗？你知道秋季减肥食谱有哪些了吗?你知道怎样减肥瘦身了吗？想减肥的人士，不妨尝试一下这些食谱，找到最适合自己的减肥方法。