手臂应该是日常生活中活动最多的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧石家庄癫痫病专科医院面,不常使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。如何让手臂更修长?
手臂运动一:
1、俯卧练习三角肌
a、身体俯卧在地,两腿往后伸直,踝关节放松,脚尖自然点怎样突发癫痫的急救措施预防癫痫地,下颚轻触地面。手臂伸开,肘关节略微弯曲,同时双手各执一个哑铃。现在你的身体像一个大写的t
b、慢慢垂直向上提升手臂,挤压背部肌肉,同时记住保持肘关节弯曲,提升高度以7厘米怎么检查男性癫痫病为宜。在最高点保持2秒钟,然后手臂位置还原。
2、拳击之术斜方肌
a、双脚分立,与肩同宽,左脚在前,右脚在后,相隔距离13厘米,膝关节稍微弯曲。提升手臂,左拳靠近鼻子,右拳收在下颚部,同时保持肘关节弯曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要绝对绷直,然后回到伸出前的位置。换成右侧,重复刚才的动作。
3、反向推进三头肌
a、手脚着地,臀部翘起,身体呈v型。同时,手臂打直,与肩部成一水平线。
b、身体重心下降,直到身体与地面平行,然后膝盖弯曲,身体放松,站立。
手臂运动二:
1、低位盘旋
a、跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟山西癫痫病医院有哪些着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。
b、保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。
2、椅子上蘸地运动
a、坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。
b、把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。